Teknik (wing-pagaj).

Der er mange måder at ro kajak på. 
Der er muligvis flere måder, der kan være rigtige.
Men der er også nogle, der ror forkert.
Og alle kan profitere af regelmæssigt at fokusere på rostil.
Tekniktræning er en vedvarende, grænsende til livslang, proces.
Her følger ét bud på en hensigtsmæssig roteknik, illustreret med stilstudier af den norske roer, Knut Holmann.

Læg mærke til, hvad der sker med hofte og ben, og hvor meget der ros med de store muskelgrupper på ryg og overkrop. Sat på spidsen kan man sige:
Det er uhensigtsmæssigt at ro med armene!

Pagajføringen er delt op i 3 faser:

1. Isætningsfasen
2. Træk/skub fasen
3. Overgangsfasen
 
Isætningsfasen  
Strakt arm sæt pagajen i vandet med strakt arm
Aggressiv isætning "ram" vandet tæt på kajakken
tryk på pagajen læg kropsvægt på pagajen
Fiksér pagajen inden træk lås muskler, inden der trækkes
Træk/skub fasen  
Træk med skulderen træk-armen "strækkes", det er skulderen, der trækker (rygmusklerne)
Rotér i hoften tryk med træk-sidens ben og rotér i hofte og overkrop
Den vinklede vej i vandet pagajbladet finder selv vej igennem vandet i en vinkel udefter
Tryk på pagajen hold kropsvægten på pagajen (læn ikke væk fra træksiden)
Skub med skulderen skub med den modsatte skulder (hold albue bøjet og låst)
Skubhåndens bane skubhånden forbliver parallet med vandet hele skub- og overføringsfasen (ca. i øjenhøjde)
Overføringsfasen.  
Stop trækbevægelsen 
ud for hoften		 løft bladet ud af vandet ved at føre det væk fra båden ud for hoften
Hånd og albue trækhånden og albuen løftes, indtil pagajen er parallel med vandet
"Rent" pagajblad bladet kommer rent ud af vandet (der må ikke løftes en masse vand)
Klargøring til isætning den nye trækhånd føres fremad mod kajakkens spids
Maximér rækkevidde overkroppen drejes og skulderen strækkes fremad for at opnå max rækkevidde
Parallel pagajføring pagajen forbliver parallel med vandet indtil isætning indledes (ca. i øjenhøjde)

 

 NB! Fotos kan
forstørres ved
klik.